（原标题：大暑!不只是养生这么简单 情绪“中暑”挺常见(图)）
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大暑，一年中最热的时候到了!这个节气雨水多，温度高，人体舒适度下降，往往容易心浮气躁，火气蹿升，再加上这两天的烟台一直处于“上蒸下煮”的模式，很多人开始不思饮食、脾气见长。对此，养生专家表示，大暑时节不仅要注意养生，更要当心身体和情绪“中暑”。
情绪“中暑”挺常见，易发“路怒”“伤班”
夏季天热，只想宅在家里上网。强撑着去上班，又感觉很茫然，生活失去乐趣。最近，市民潘女士对自己的人生产生了怀疑，开始考虑是否应当辞职或换个生活环境。
市民章先生则感觉，最近开车有些心浮气躁，经常觉得前面的车开得太慢，被加塞时气得直按喇叭，一晃神就踩着红灯过了线。天气凉爽时，他开车的心态则比较平和。
市中医院扶正堂莱山门诊的宋志芳主任分析说，夏季的“伤班”心理、“路怒症”，都与“情绪中暑”有关。天气热、睡眠时间短、食欲不振，容易使人产生疲劳感，提不起精神，诱发种种情绪问题。宋主任表示，从心理学上说，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，外界气象条件就会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，容易产生暴躁、焦虑等情绪，从而缺乏耐心、情绪失控，易与他人发生摩擦或争执。
此外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发“情绪中暑”的重要原因。有数据显示，在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”。主要表现为：心烦意乱、疲劳困乏、无精打采、思维紊乱、食欲不振、记忆力下降、心悸胸闷、焦虑不安和急躁易怒等，甚至很容易因一件小事引起脾气爆发，出现极端行为。
专家建议，防止“情绪中暑”要多喝水，争取每天能睡半小时午觉。另外在饮食方面少吃辛辣、油腻食物，多吃水果、蔬菜等清淡食物。尽量早睡早起，保持充足睡眠。不要在封闭的空调房里久待，也不要在燥热的户外久待。适当做些运动，听听轻松的音乐，或约朋友看电影，保持心理愉悦。
大暑养生，“养心”“清火”双管齐下
中医院扶正堂莱山门诊的宋志芳主任告诉记者，按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是大暑养生关键点。中医所谓“养心”，并非完全与现代医学“心脏”概念相同，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统。“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在暑天，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，所以养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。
暑天“养心”首先要做到让心静下来，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。大笑、放声笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
宋主任表示，夏季本来就是一个火热的季节，尤其大暑更是达到一年中最“火”的的时候，所以清火也是养心重要途径。而“清火”又有清内火和清外火之分。
清外火 “外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。 清内火 “内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。
饮食方面要注意多吃祛湿健脾的食物
炎热的时节，很多人都会出现食欲不振、不思饮食的症状，这也是老人们常说的“苦夏”。遇到这种情况该怎么破呢?宋志芳主任表示，大暑时节，除了炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候表现特点以潮湿闷热为主，所以从传统养生学的角度讲，特别要注意对“暑湿”的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。
宋主任建议，大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、粥等都是夏日的进补佳品，可根据个人口味选用。
另外，夏季烹调菜肴宜加胡椒粉。中医认为，胡椒味辛，性大温而无毒。现代医学研究表明，胡椒含有一种能扩张毛细血管和促进汗腺分泌的物质，具有解表散寒，除湿利水的作用。因此，暑热的夏季，在炒菜、做汤时宜加5—10克的胡椒粉，有利于促进汗腺“排涝”。
值得注意的是大暑期间人们出汗多，最容易丢失津液，需适当食用酸味食物。一方面多食如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果之类果品，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。另一方面在菜肴中加点醋，醋酸还可以杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。
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