健身教练分享：他在日常生活里，两个健身动作，帮助你建立肌肉！

所以在准备运动之前，他是一名健身教练，又名树人，身材魁梧高大，皮肤与体格超级好。

他在这里给大家演示第一个动作：

初学者在做时，保持站立姿势，膝盖保持锁定或者半锁定，然后身体弯曲，用你的双手指尖接触到瑜伽垫子然后慢慢的往下走。

如上图一样

然后你在往前走，当身体与俯卧撑动作时一样，如果你感觉到你的核心肌肉力量很强，还可以继续往前走直到你感觉做不了，然后在慢慢回到起始位置。

这个动作健身教练强调他是建立我们的肌肉，对燃烧脂肪的作用并不是很大，大家不要错把他当做燃烧脂肪来训练。

下面教大家第二个动作：

平躺在瑜伽垫子上，四肢伸直，你的手指朝前，在做的时候我们一定要保持你的核心肌肉处于紧张状态。脊柱要保持平稳，不要扭曲。

做的时候左腿和右手向上翘起，然后保持5秒的时间，然后在交替换右腿与左手向上翘起，就这样来回做30秒的时间。

接下做超人动作：

如上图中，你的四肢手臂与腿同时翘起保持5秒的时间，就这样回做1分钟的时间。