你有没有想过，健身到什么时候才算完？

一直以来当看到那些有一定年纪还能坚持训练保持高水平的运动员，虽然也会感叹说真的不容易很厉害，但其实一直不会关注到太多这方面的话题，而随着自己有了EP健身，开始经营工作室，逐渐的也接触到了越来越多不同年纪跟需求的会员，才越发深刻的意识到，活到老健身到老到底有多重要。

可能很多年轻时代没开始健身的人都会担心是不是年纪比较大了才开始健身会没效果练不出来，还有像是四五十岁了还能增肌吗，还能练出腹肌吗等等问题，我被问到的并不少，一般我都会鼓励他们回复说放心只要肯努力，健身一样会有很好的效果，而今天我们不单要针对相对年长的健身爱好者出一篇专题，也想要鼓励更多的年轻健身爱好者，找寻到更为正确的锻炼方向。

首先按照世界卫生组织的划分，中年年龄段的定义在发达国家是45-60岁，发展中国家则是45-59岁。而在我国则按年龄划分为四个年龄组,青年组(29岁以下),中青年组(30一39岁),中年组(40-49岁)和中老年组(50岁以上）。虽然没有很严格的定义，不过一般来说我们可以把35-40岁及以上的训练者定位成中年及以上训练者。

那么对于这部分的训练者而言，健身会有哪里不一样呢？首先必须要明确的是即使你已经不再年轻，但只要开始进行训练，那么你就能够增长肌肉跟力量，提高自己的身体素质。有研究发现104岁的人经过训练后仍然可以获得肌肉增长。所以不要担心自己健身会没效果会太晚，做任何事情，只要开始了那就都不会太晚，怕的就是你虽然想，但害怕失败，害怕没结果而选择不开始，而且不管你目前处于什么样的水平，不管你有着什么样的身高年纪运动基础，你永远都存在进步的空间。

当然可能你年长之后要面对上有老下有小的压力，你可能不能一周去5次健身房，不能每次训练两个小时，也做不到每餐都很规律，甚至经常要出差，日夜颠倒，训练饮食恢复可能都不能跟年轻人相比。再加上你的雄性激素，生长激素的水平一定比你年轻时要低，所以你没有办法获得你理论上作为一个人可能能够实现的最高增肌效率跟体能体型还有力量水平，但是这又怎么样呢？

每个人都是努力在做到自己现在能做到的最好，即使对于18岁的人，他也可以懊恼为什么没有在17岁开始，如果沉浸在这种懊恼里，你离目标就只会越来越远，所以抓紧每一个今天，没有人能做到理论条件上的最好，但是即刻开始健身的你一定比不健身的你更接近你想要实现的目标，不管是体型，力量或健康水平，你一定比不开始努力的你能做的更好， 而且随着你的坚持，你依旧能不断取得进步，依旧会超过同龄甚至身边的年轻人。

而在众多的运动形式中，我最为推荐的就是抗阻训练，尤其是以提升力量为目标的抗阻训练。在普通的认知里可能会觉得年纪比较大了不太适合有强度的训练，稍微活动下做做有氧就可以了，然而殊不知有氧能力会随着年纪的不断增长而快速衰退（还有速度跟爆发力更是如此）这是花费大量时间精力去训练也难以得到大幅提高的，但是对于肌肉量，尤其是对于力量而言，高峰期可以来的更迟也可以保持更久。

对于年长的人而言，想要获得一个良好的力量跟肌肉水平，会比有氧水平容易的多，而这会让人更不服老，觉得自己更年轻，这样对心态带来的积极影响，不单可以更好的将运动坚持下去，也更有利于提高每一天的生活状态。（这是从功利的角度在进行分析，当然心肺功能的训练也有它的特殊价值）

之所以推荐这一点除了以上的理由，跟我自己多次参与力量举比赛的裁判工作也有很大关系，而除了以力量为导向之外，追求体能跟耐力也会是很多训练者的选择，包括很多参加铁人三项跟马拉松的选手，也有相对高龄但是成绩非常出色的，当然这背后需要花费非常多的努力。

虽然不是每个人年长的人都能练出很好的水平，但是一个经过几年训练的中老年人，在力量跟肌肉水平上可以拉开不健身的年轻人一大截，这样的结果，对于训练者本身会是极大的鼓舞，更不要说抗阻训练本身能够带来的增强肌肉，骨骼，预防骨质疏松，提高体能的作用了。

我们必须要考虑到，年长之后身体机能的退化给人心理上带来的一种无力感，而科学的进行体育锻炼，进行力量训练，即使没法让他们永葆青春，

但是也能让他们更好的在人生的后半段找到努力奋斗的目标，实现一定的自我价值，同时还能极大的提高健康水平。