因为上课的一张照片火了 性感的曲线,好看的臀部, ▼ 这位美女教师叫:玛拉 身材火辣的她 曾经可是一名小胖妹 性感与她搭不上边 ▼ 而走形的身材让她决定开始健身 踏上健身之路的她 蜕变也是惊人的 ▼ 她花了2年时间 让赘肉小肚腩都离她远去 同时加强力量训练 练出了如今的迷人翘臀 当别人在吃喝享乐的时候 她在撸铁 ▼ 她在网上记录着自己的改变 慢慢的越来越多人关注她 她的粉丝也越来越多 甚至还有模特公司里找她拍广告 ▼ 她引以为傲的臀部已经超过了90cm 连她的学生都为之着迷 这得益于她对锻炼跟饮食的苛刻要求 饮食方面: 玛拉选择了少吃多餐饮食,同时选择低脂肪的鸡胸肉、鱼跟蛋类,给肌肉的生长提供营养。 主食的话会多吃一些粗粮、薯类的“复合性碳水食物”,这样血糖上升不会太快,能够帮助你控制脂肪,让体型更加好看。 当然,力量训练是一定不能少的!好看紧俏的臀部,得益于她不懈的锻炼,看看她平时是怎么锻炼臀部的! 臀部训练一 ▼ 臀部训练二 ▼ 臀部训练三 ▼ 臀部训练四 ▼ 臀部训练五 ▼ 臀部训练六 ▼ 臀部训练七 ▼ 这样的训练强度,你HOLD得住吗? |