促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情 雄性激素可以促进肌肉的增长 睾酮的分泌是促进肌肉生长的必备品 健身人都知道其重要性 力量训练可以提升睾酮水平 但是,你知道 运动怎么才能有效促睾么? 那么围绕睾酮水平,就涉及几个问题: 一、什么时候健身最好? 睾酮/皮质醇的比值为最大时,当然就是最好的增肌时段。 相比之下,早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻,但皮质醇也很高,并且血压容易升高,因此并非首选。 中午,睾酮水平开始降低,身体也处于一个餐后惫懒的状态,更不适合。 下午三点左右,睾酮水平最低,4~6点间开始回升,但此时,皮质醇水平很低,睾酮/皮质醇的比值逼近最大,因此,我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。 二、健身多久才能有效利用睾酮? 睾酮水平的峰值,出现在正式训练后30分钟左右,一小时左右会重回基线,因此,我们才建议说,一次力量训练不要超过1小时。 三、哪些项目对睾酮分泌最有效? 1、多肌肉群 主打多关节动作,经典动作有五大项:卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。 2、大重量训练 使用较大的重量,务求在10次之内达到力竭。 3、使用短组间间歇 除了卧推、深蹲、硬拉,其他所有项目,组间休息不能超过60秒。 最后,推荐一组多关节复合动作的练习,专注在复合动作的训练,进步更加长久。训练次数和休息时间,可根据自身训练情况作调整。 高脚杯深蹲 2组x15次 组间休息1分钟 ▼ 伏地哑铃划船 2组x12次 组间休息1分钟 ▼ 如果能确保动作正确的话 俯身划船也ok 哑铃负重弓箭步 2组x12次 组间休息1分钟 ▼ 俯卧撑 2组x15次 组间休息1分钟 ▼ 反向卷腹 2组x20次 组间休息1分钟 ▼ 四、那些食物有利于促睾? 饮食作为睾酮水平的重要影响因素,吃对5大促睾食物,让训练和啪啪啪能力飙升天! 动物内脏 包括动物的心、肝、肾脏,这些部位富含胆固醇较多,而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素,适量食用动物内脏,有利于提高体内睾酮激素水平,增加精液分泌量,提高性能力。 富含锌元素食物 锌元素作为人体不可或缺的微量元素,在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降,性欲低落,减少精子数量,致使性功能衰退,反之则加。 含锌量最高的食物是牡蛎肉,其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。 富含精氨酸食物 精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分,有促进精子质量,提高精子运动能力的作用,常吃含精氨酸的食物有助补肾益精,此类食物往往有黏滑的特点,如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。 富含钙元素食物 钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体,正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时,破坏和穿透卵细胞的内层膜,受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足,直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。 富含维生素食物 维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力,降低训练对人体的不良影响,维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。 有时你比别人训练更卖力 吃的比别人更营养 肌肉却没有别人增长的快 可能就是体内睾酮素缺失 提高睾酮素水平,促进肌肉生长 让啪啪啪能力飚升男友力爆棚 然而大部分健友没时间 去讲究饮食补充 在日常饮食摄入量不够的情况下 |