健身气功·马王堆导引术习惯性错误及纠正方法（一）

起势

1、抬掌到胸高，两臂过直。纠正方法，两臂放松，肘微屈，微展肩两臂外旋，两掌向前抬起到与肚脐同高，与肩同宽，同时微提踵。

起势

2、提踵过高，站立不稳。纠正方法，向前抬掌的同时，百会上领，脚趾抓地，微微提踵，脚跟离地约1厘米，慢慢起落，保持重心稳定。

3、按掌与抬掌转换时，旋腕不充分。纠正方法，按掌时保持掌心向下，按至两胯旁时，指尖向前。以掌根为轴，两掌坐腕外旋，指尖从向前，转至向侧、向后，然后松腕落掌指尖向下，掌心向前。再接做向前抬掌。

挽弓

1、两掌收于胸前时，掌心与肩同高。纠正方法，两肩放松，两掌收于胸前时，两肘自然落于体侧，掌心与膻中穴同高，两掌间距离约10厘米。

挽弓

2、侧身挽弓时，身体过于前倾。纠正方法，向左转身时，左手前伸稍高于肩，指尖与眼同高，头微后仰，目视前上方，两膝伸直，髋关节向右顶出，右肩下沉，右肘向后平拉。

引背

1、提踵拱背时，只向前合肩下插，不向上拱背，或合肩时肩上耸。纠正方法，在提踵旋臂向前下插掌时，目视两掌食指，合肩含胸时，沉肩堕肘。同时圆背上拱，背与掌指对拉拔长。

引背

2、后坐拱背时，臀部后突超过背部。主要原因，一是上步步幅过大。二是翘臀。纠正方法，一是上步时，步幅不超过自己一脚远。二是后坐时，向前勾臀，向后拱背，使背部后突超过臀部。

3、后坐拱背时，头埋于两臂之间向下看。纠正方法，后坐拱背时，两臂内旋掌背相对直肘前伸，两腕微屈相距约5厘米，低头近视两腕，起身按掌时，再平视远方。

凫浴

1、横开步落脚不正，收脚并拢后脚尖斜向前。纠正方法，横开步时，先落脚尖，脚跟外撑落正，使脚尖向正前方。

2、摆掌后转头向侧前看时，未顶髋。纠正方法，摆掌后转头向侧前看的同时，要继续降低重心，并腿屈膝顶髋，使全身呈现颈、髋、膝三道弯。

凫浴

3、摆掌顶髋向侧前看时，低头。纠正方法，摆掌顶髋向侧前看时，头要顶悬平转，使颈椎与胸椎形成一定角度。

4、向左右两侧的摆掌都不到位。纠正方法，右脚向左并步时，两掌从右向左摆至体侧左后约45°，掌心都向后，屈膝转头目视右前方，髋向右侧顶出。两掌左上右下屈臂抱球，从左向右摆至右侧偏后方，目视右手斜后方，左臂在头上脑后方，髋向左顶出。

龙登

1、脚尖外展角度小，下蹲不充分，或手捧莲花时脚跟离地。纠正方法，以脚跟后外侧边沿为轴，使脚尖外展大于90°成八字脚。下蹲时，膝关节充分外展，与脚尖方向一致。两臂从两膝中间前伸，再屈肘捧掌呈莲花状。

龙登

2、提踵举臂撑掌时，两臂夹角过大。纠正方法，两掌上举时，目视两掌，两掌稍宽于肩，两臂夹角约30°。提踵撑掌时，两臂角度不变，指尖侧落，收颏微低头看前下方。

未完待续。。。