健身气功运动处方系列之冠心病（三）

Hey~

又见面啦~

今天，你练功了吗？

记得关注我们哦！

1

接 9月18日 健身气功运动处方系列之冠心病（二）

06

八段锦：调理脾胃须单举

准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至掌心向上，指尖向右，劳宫与肩井相对。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。一左一右为一遍，重复两遍。

07

八段锦：五劳七伤往后瞧

开步微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。随起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。收回时两腿松膝，两臂还原，按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍，共做3遍。

08

八段锦：摇头摆尾去心火

准备动作成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百汇上领。一左一右为一遍，重复3遍。

中医认为，冠心病主要原因是“气滞血淤”，与心肝脾肾等脏功能失调有关。此运动处方即从这些脏腑部位着手，以达到去心邪，平肝火，滋肾水之功效，从而有效防止冠心病。

（二）运动量

整套功法共计12-15分钟，每天练习1-2遍。

（三）运动频率

每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。

（四）注意事项

1.练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。

2.生活要有规律，饮食以清淡为主，避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。

3.在生活中保持心情愉悦，处事豁达，不宜急躁，喜怒哀乐都要适度。

该运动处方的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。此运动处方调节人体脏腑，调和气血，疏通经络，减轻心脏压力，同时还能使人心境平和，对心理状态进行调节等，故对冠心病患者的辅助康复具有明显效果。