春捂秋冻百病难碰！惠州名中医教你这样养生

秋天带来丝丝凉意，不少服装店都挂出了秋装。不过，广东省名中医、惠州市中心人民医院中医科主任钟启腾建议，先别忙着添衣，因为适当“冻一冻”更养生。

钟启腾介绍，我国民间自古流传着一句养生保健谚语——“春捂秋冻，百病难碰”。其中，“秋冻”即指入秋后不要立刻增添衣被，而要适当冻一冻，同时加强体育锻炼，从而增强人体的抗御机能，激发机体适应寒冷的能力，有利于避免许多疾病的发生。

“当然，‘秋冻’也是有讲究的，不同年龄、不同体质乃至不同的身体部位在秋冻时都有不一样的要求。”钟启腾告诉东时记者。

掌握小孩“秋冻”四大要领

1 掌握气温防突变

对小孩的耐寒训练应循序渐进地实施。如果天气变化反常或气温直降时，仍坚持“秋冻”，势必会导致伤风感冒，抵抗力差的还会发生呼吸道感染。“所以，家长一定要掌握气温变化，及时地给孩子增减衣服，必要时仍需适当保暖，不可一味地‘冻’！” 钟启腾说。

2 参考以下“风向标”

①时令。最适宜的节气是从立秋到立冬的3个月，建议从初秋开启“秋冻”模式。

②室内外温差。如果室内外温差超过7摄氏度，应该及时添衣。

③昼夜温差。温差小于8摄氏度时，宝宝可以接受耐凉锻炼。

④身体感受。如果宝宝面红、烦躁、多汗，表明温度过高，应降温减衣；反之，面色发白、手脚发凉、打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩或打寒战，表示过冷，应添衣加被。

3 不同年龄各有度

婴儿：入秋后只需单衣薄被，且不要紧包紧裹，衣带要宽松，被褥需轻柔，便于宝宝肢体舒展活动；当室温降至20℃以下，可穿夹衣，盖夹被。在同样的室温环境中，尽量比大人减少一层衣被，因为孩子代谢旺盛，产热多。

2~3岁幼儿：秋天宜穿纯棉贴身衣裤，易于吸汗。随着温度下降，可单层加衣，不要给孩子穿化纤衣服，因为化纤衣服易产生静电，而且不透气，会加重皮肤的干燥。

3岁以上幼儿：活动量增加，秋季更不能穿厚衣、高领上衣，活动时可穿单薄的运动服。

总之，秋季不要给孩子穿得过于厚实、严密，不要过度保暖，使身体容易出汗，那样反倒容易着凉感冒。

4 体质差异硬指标

“‘秋冻’最主要是因体质而异。体质较虚弱、免疫力低的小孩不应实施秋冻锻炼，此外，有先心病及其他先天性疾病、贫血、营养发育不良、反复发生支气管炎、肺炎、哮喘、慢性胃肠疾病的幼儿，对气候变化更为敏感，尤其是早晚天气变化大时容易感冒，所以不可以盲目跟风‘秋冻’。”钟启腾强调。

四个部位不能“秋冻”

1 脖子“秋冻”易感冒

秋季，风很容易吹到后脑勺和脖子。这个部位分布着丰富的神经和毛细血管，这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。千万别忽略防风措施。

2 肚脐“秋冻”易腹泻

爱美的女性经常不注意肚脐的保暖。如果经常露脐，寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部，首先被刺激的就是肠部，会引发寒性腹泻。另外，女性月经期更要注意腹部的保暖，不能"秋冻"，否则容易导致月经不调。

3 膝部“秋冻”易炎症

很多市民在这个季节仍喜欢穿短裙、短裤，其实从健康角度来看，这种把膝关节长时间暴露在外的装扮并不值得提倡，因为容易患上关节炎。

4 双脚“秋冻”寒入身

俗话说，“脚冷冷全身”，脚部若受冻，身体抵抗力易下降，病邪便有机可乘。人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反应点，脚部受冻，可反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。特别是患有心血管病的人，对双脚包括足底都要时时做好保暖。